Важно наполнять себя хорошим
Чтобы выдерживать текущую ситуацию неопределенности, сохранить ощущение опоры под ногами, важно озаботиться поисками личного смысла и провести инвентаризацию того, что мы можем в новых жизненных обстоятельствах.
Темы, с которыми я сталкиваюсь сейчас в работе, — это бессилие и потеря смыслов, тревожность, потеря опор. Один из основателей экзистенциального анализа Виктор Франкл, переживший опыт немецких концлагерей, участвовавший в организации тайной психологической помощи другим заключенным, ввел в психологию понятие смысла. Его история описана в книге «Скажи жизни Да». Он говорил: чтобы выстоять, важно не задумываться на тему, за что нам это, почему так получилось, и т. п., а задаться вопросом: что я могу в этой ситуации сделать хорошего для себя? Такая постановка вопроса освобождает, позволяет человеку продолжать жить, несмотря на условия, в которых он находится. Всегда будет то, что может сделать вашу жизнь лучше в самых сложных ситуациях: возможно, это разговор с близкими, прогулка, фильм, который вы давно хотели посмотреть. А может быть, это волонтерство, выращивание цветов. Вы можете написать книгу, стихи, уехать на отдых.
Еще сегодня часто говорят про ощущение бессилия. Оно возникает в тот момент, когда наше представление о наших возможностях не совпадает с изменившейся действительностью. Есть такая концепция в психологии: пока мы живем, мы что-то можем. Даже если это дышать и моргать. Чтобы справиться с ощущением бессилия, можно произвести инвентаризацию, проверить, что мы действительно можем именно сегодня. Можно начать с минимума: могу ли я ходить? Налить себе чаю? И так далее. И тогда получится, что, к примеру, если для меня ценность — путешествия, но я не могу сегодня ехать за границу, я могу пойти в поход по Краснодарскому краю с рюкзаком, а готовясь к нему, я могу много ходить по интересным местам в Ростове. Эта мысль — все-таки что-то я могу — оберегает психику, позволяет выстоять в трудную минуту.
На изменение жизненных обстоятельств люди могут реагировать по-разному. Кто-то может замирать, кто-то — агрессировать либо убегать. Но кроме этого можно ситуацию выдерживать и даже принимать происходящее. Чтобы выдерживать и принимать, нужны три предпосылки: опора, пространство, защита и чувство, что меня принимают. Опоры — это то, на что мы можем опереться: от нашего дома до навыков. Пространство — это возможность отойти от ситуации на расстояние. Это можно сделать с помощью письменных практик, разговора, прогулки. Защита — это физические условия, которые помогают чувствовать защищенность (деньги, дом), а также наши способности. Чувство, что меня принимают, состоит из самопринятия, поддержки себя, ощущения, что мы нужны другим. Где мы можем быть принятыми? В кругу друзей, единомышленников. Сегодня особенно важно сохранять и поддерживать контакты с ними.
Важно помнить, что наша жизнь невозможна без нас самих. Поэтому, несмотря на захваченность внешними событиями, очень важно беречь себя. Беречь на физическом уровне — спать не меньше 7–8 часов, есть столько, сколько нужно хорошей еды, не уходить в панику, обращаться к специалистам, врачам, в том числе психиатрам, психологам, если чувствуете, что не справляетесь с ситуацией. Важно беречь себя на моральном уровне — ограничивать себя от тех людей, которые ранят, наполнять себя хорошим: музыкой, литературой, кино. Потому что сложные времена были, есть и будут. А мы созданы в единственном экземпляре.
