Как не впасть в хандру и сохранить работоспособность осенью
Работоспособность людей осенью закономерно снижается из-за сокращения светового дня. В дополнение к этому человек искусственно нарушает эволюционно сложившиеся суточные биоритмы. В итоге ресурсы организма быстро истощаются. Эксперт РГПУ им. А. И. Герцена, доцент факультета комплексной безопасности и военно-патриотического воспитания Елена Колтыгина рассказала, почему одна бессонная ночь выбивает из колеи на трое суток и почему вредно спать в выходные до обеда.
Природные циклы человека формировались тысячи лет под влиянием продолжительности светового дня. В частности, осенью темнеет раньше, поэтому работоспособность падает естественным образом. Однако с появлением электричества и гаджетов, то есть совсем недавно по масштабам эволюции, люди начали сдвигать время отхода ко сну на позднюю ночь, хотя время утреннего подъема осталось прежним.
«Люди отдалились от природы, но законы биологии сильнее, — отмечает Елена Колтыгина . — Когда человек реагирует на дожди, холод и перепады давления упадком сил, речь идет о нехватке жизненных резервов и нарушении гомеостаза — постоянства внутренней среды. Это может быть следствием изменения природных циклов. Напомню, что до эпохи индустриализации летом человек занимался тяжелыми полевыми работами, а зимой переходил к менее интенсивному труду. Организм человека в осенне-зимний период требует больше покоя, подобно тому как медведь нуждается в зимней спячке».
Поведение и запас бодрости, по словам эксперта, определяются балансом гормонов и нейромедиаторов: «Мелатонин — «гормон сна» — активнее всего вырабатывается с 20:00, а к 4–5 часам утра его уровень падает. То есть самый крепкий сон длится до полуночи. При этом во время сна мозг не отключается, а сортирует информацию и запускает регенерацию. Синий свет экранов гаджетов блокирует синтез мелатонина и мешает полноценному отдыху. Поэтому дисплеи смартфонов и компьютеров нужно переводить в оранжевый спектр минимум за два часа до сна».
Режим дня создает полезную привычку, которая бережет нервную систему, подчеркнула эксперт: «После бессонной ночи в теле начинается настоящая нейроэндокринная буря, которая успокаивается только на вторые или третьи сутки. Индивидуальная норма сна составляет от семи с половиной до восьми с половиной часов. Ее необходимо закрывать ежедневно. С другой стороны, в выходные нельзя спать до полудня: долгий сон заново сбивает биоритмы. Лучший отдых — это чередование деятельности и четкий график. Упорядоченная активность экономит время на повседневные дела и сберегает наши внутренние ресурсы».
Постоянное время подъема и отбоя всю неделю и четкий распорядок дня помогают организму легче перенести осенне-зимний сезон.
